bolovi-u-donjem-delu-ledja

VEŽBE ZA LUMBALNU KIČMU

Prezentovali smo vam deo vežbi koji se primenjuje za jačanje pelvitrohanterične muskulature. Važna napomena je da se vežbe rade na vreme (bez brojanja). Pauza između svake vežbe je 1 minut. Suština je da se vežbe urade pravilno.

Početni položaj vežbe 1: ležeći na stomaku, ruke opružene u laktovima nalaze se iznad glave (sl. 1.0).
Konačni položaj: istovremeno dižemo od podloge trup i noge sa opruženim kolenima i savijamo ruke u ramenima i laktovima do 90 stepeni (sl. 1.1). Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde.
Trajanje vežbe 1: maksimalno trajanje je 3 minuta.

vezbe-za-bol-u-ledjima-1

Početni položaj vežbe 2: ležeći na stomaku, ruke opružene u laktovima nalaze se iznad glave. U šakama je lopta, različitih težina (sl. 2.0).
Konačni položaj: istovremeno dižemo od podloge trup i noge sa opruženim kolenima i ruke sa opruženim laktovima, sa loptom u rukama (sl. 2.1). Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde.
Trajanje vežbe 2: maksimalno trajanje je 3 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 45 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-2

Početni položaj vežbe 3: ležeći na stomaku, šake su na potiljku (sl. 3.0).
Konačni položaj: istovremeno dižemo od podloge trup i noge sa opruženim kolenima. Šake ostaju na potiljku (sl. 3.1). Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde.
Trajanje vežbe 3: maksimalno trajanje je 3 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 30 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-3

Početni položaj vežbe 4: ležeći na stomaku, šake su na lumbalnom delu leđa. (sl. 4.0).
Konačni položaj: istovremeno dižemo od podloge trup i noge sa opruženim kolenima. Ruke ostaju na lumbalnom delu leđa (sl. 4.1). Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde.
Trajanje vežbe 4: maksimalno trajanje je 3 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 15 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-4

Početni položaj vežbe 5: ležeći na stomaku, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela, šake su na podu (sl. 5.0).
Konačni položaj: istovremeno dižemo od podloge trup i noge sa opruženim kolenima. Ruke ostaju pored tela, a šake na podu (sl. 5.1). Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde.
Trajanje vežbe 5: maksimalno trajanje je 3 minuta. Preporučeno trajanje je 2 min.

vezbe-za-bol-u-ledjima-5

Početni položaj vežbe 6: ležeći na leđima, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela, šake su na podu. Noge su sastavljene i savijene u kuku, a potkolenice u kolenu, tako da potkolenice i natkolenice formiraju ugao od 90 stepeni (sl. 6.0).
Međupoložaj: započinjemo torziju trupa na levu stranu. Noge su sastavljene a potkolenice i natkolenice i dalje stoje pod uglom od 90 stepeni. Ruke ostaju pored tela, a šake na podu. Trudimo se da oba ramena ostanu na podu (sl. 6.1).
Konačni položaj levo: iz ovog položaja, opružamo obe noge u kuku i kolenima. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 6.2). Iz ovog položaja, telo vraćamo u početni položaj (sl. 6.3), odakle započinjemo torziju u desnu stranu
Međupoložaj desno (sl. 6.4). Konačan položaj torzije desno zadržava se 3 sekunde (sl. 6.5).
Trajanje vežbe 6: vežba se radi u kontinuitetu, jedna pa druga strana, sa zadržavanjem u konačnom položaju od 3 sekunde.
Maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 3 min.

vezbe-za-bol-u-ledjima-7

Početni položaj vežbe 7: ležeći na leđima, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela, šake su na podu. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku, a stopala se nalaze na lopti (lopta prečnika 75 cm za odrasle osobe). Potkolenice i natkolenice formiraju ugao nešto veći od 90 stepeni (sl. 7.0).
Konačni položaj: odižemo donji deo trupa i karlicu sa poda. Ramena i šake ostaju na podu. Stopala se ne pomeraju i ostaju na lopti. Potkolenice i natkolenice, koje iz početnog položaja formiraju ugao nešto veći od 90 stepeni, i dalje zadržavaju početni ugao. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 7.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 7.2).
Trajanje vežbe 7: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 3 min.

vezbe-za-bol-u-ledjima-8

Početni položaj vežbe 8: ležeći na leđima, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela, šake su na podu. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku, a opružene u kolenima. Potkolenice se nalaze na lopti (lopta prečnika 75 cm za odrasle osobe) (sl. 8.0).
Konačni položaj: odižemo donji deo trupa i karlicu sa poda. Ramena i šake ostaju na podu. Potkolenice ostaju na lopti. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 8.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl.8.2).
Tajanje vežbe 8: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 45 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-9

Početni položaj vežbe 9: ležeći na leđima, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela, šake su na podu. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku i kolenu. Potkolenice i natkolenice zaklapaju ugao približno od 110 stepeni (sl. 9.0).
Konačni položaj: odižemo donji deo trupa i karlicu sa poda. Ramena i šake ostaju na podu. Stopala ostaju u početnom položaju – na podu. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 9.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 9.2).
Trajanje vežbe 9: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 30 sekundi.

Početni položaj vežbe 10: ležeći na leđima, ruke su na grudima. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku i kolenu. Potkolenice i natkolenice zaklapaju ugao približno od 110 stepeni (sl. 9.0).
Konačni položaj: odižemo gornji deo trupa i donje uglove lopatica od podloge. Stopala ostaju u početnom položaju – na podu. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 10.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 10.2).
Trajanje vežbe 10: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 3 min.

vezbe-za-bol-u-ledjima-11

Početni položaj vežbe 11: ležeći na leđima, ruke su na stomaku. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku i kolenu. Potkolenice i natkolenice zaklapaju ugao približno od 110 stepeni (sl. 11.0).
Konačni položaj: odižemo gornji deo trupa i donje uglove lopatica od podloge. Stopala ostaju u početnom položaju – na podu. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 11.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 11.2).
Trajanje vežbe 11: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 45 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-12

Početni položaj vežbe 12: ležeći na leđima, ruke su opružene u laktovima i nalaze se pored tela. Šake su na podu. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku i kolenu. Potkolenice i natkolenice zaklapaju ugao približno od 110 stepeni (sl. 12.0).
Konačni položaj: odižemo gornji deo trupa i donje uglove lopatica od podloge. Stopala ostaju u početnom položaju – na podu. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 12.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 12.2).
Trajanje vežbe 12: maksimalno trajanje je 5 minuta. Preporučeno trajanje vežbe je 2 min. i 30 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-13

Početni položaj vežbe 13: ležeći na leđima, ruke su na grudima. Noge su blago razmaknute i savijene u kuku i kolenu. Potkolenice i natkolenice zaklapaju ugao približno od 110 stepeni (sl. 13.0).
Konačni položaj: odižemo gornji deo trupa i donje uglove lopatica od podloge. Desnom šakom dodirnemo spoljnu stranu levog kolena. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 13.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 13.2). Iz početnog položaja (sl. 14.0) odižemo gornji deo trupa i donje uglove lopatica od podloge. Levom šakom dodirnemo spoljnu stranu desnog kolena. Telo zadržavamo u ovom položaju 3 sekunde (sl. 14.1). Iz ovog položaja telo vraćamo u početni položaj (sl. 14.2).
Trajanje vežbe 13: vežba se radi u kontinuitetu, jedna pa druga strana sa zadržavanjem u konačnom položaju od 3 sekunde.
Maksimalno trajanje 5 minuta. Preporučeno vreme trajanja vežbe 2 min. i 15 sekundi.

vezbe-za-bol-u-ledjima-14

ZAKLJUČAK

U tretiranju lumbalnog bola navedeni su postupci i terapija. Pacijenti su obično nestrpljivi, tako da šta god čuli da je moguće da im pomogne to i primene-aplikuju-konzumiraju. Brzo, instant rešenje ne postoji. Ne postoji ni čarobna pilula koja sistemski rešava problem. Kritičan momenat po otklanjanju bola je početak kineziterapijskih procedura – medicinskog vežbanja. U tom trenutku kompletan oporavak zavisi od pacijenta. On je taj koji vežba i čini da mu je bolje. Logično je da samom pacijentu najviše znači da mu je stanje bolje, a lečenje uspešnije. Ali na žalost, nije uvek i pravilo. Brzo otklanjanje bola je moguće, pitanje je samo šta time dobijamo, a šta gubimo. Preporuka je da kada god postoji sistemsko rešenje, trebalo bi ga i primeniti.

Autor teksta: Žarko Popović, viši fizioterapeut, defektolog-somatoped

POVEZANI TEKSTOVI: ZAŠTITNI POLOŽAJI I POKRETI, BOL U DONJEM DELU LEĐA

Comments

  • Randjelovic Rodoljub

    Randjelovic RodoljubSeptember 10, 2017 at 10:04 am

    Postovani,imam 60 godina,zadnjih 5-6 godina imam bolove u ledjima i vratnom delu kicme.Veoma cesto sprovodim fizikalnu terapiju kod bolova,redovno radim vezbe istezanja zadnjih godinu dana,redovno pesacim,plivam,aktivno se bavim ribolovom(inace sam proveo sedalacki nacin zivota tokom studija i kasnije tokom radnog staza,sada sam penzioner).Bolovi su domimantni u misicima gluteusa sa prisutnim cvornovatim formacijama obostrano kao i u skapularnom delu desno.Pre desetak dana sam uradio MSCT sa sledecim zakljuckom:Diskopatija na nivoima od L3 do S1 sa kontaktom na duralnu vrecu,stenozom spinalnog kanala i iritacijom spinalnih korenova obostrano.Molim za Vase misljenje o daljoj terapiji i prognozi,te misljenje da li smem da se bavim svakodnevnim pesacenjem,oko 8km,plivanjem i planinarenje?Unapred zahvalan!

    • admin

      adminSeptember 10, 2017 at 12:21 pm

      Poštovani Rodoljube,
      Opisana dijagnostika je u potpunosti u korelaciji sa opisanim tegobama.
      Način života koji obiluje fizičkom aktivnošću ne pogoduje opisanim tegobama.
      Fizikalna terapija i vežbe koje sprovodite ne daju rezultate.
      Predlažem vam za početak da MIRUJETE, započnete terapije i promenite fizioterapeute.
      Terapija bi u prvoj fazi trebalo da je analgetska, relaksirajuća i revitalizirajuća.
      To je ujedno i uvod u kineziterapiju – vežbe koje su individualne i sprovode se pod nadzorom fizioterapeuta.
      Terapijama predhodi uzimanje preciznog funkcionalnog statusa i somatski pregled.
      Uz dobru terapiju, brzo ćete se vratiti aktivnostima svakodnevnog života, u skladu sa potrebama i uzrastom i bez ograničenja.

  • Lajla

    LajlaJuly 12, 2017 at 11:15 am

    Postovani,

    Zamolila bih Vas savjet. Radi se o tome da sam prije otprilike mjesec dana pocela da osjecam blage trnce u lijevoj ruci (najvise srediste dlana), trnci su nakon par dana prestali, pa se vratili ponovno za par dana, pa opet prestali i sad su se nazalost ponovno vratili. Medjutim sad osjecam i peckanje u lijevoj ruci( dlan i prsti), nekad lijeve ruke, nekad desne, nekad u nogama, ponekad me zaboli kratko vrat ili ledja. Bila sam kod ljekara opce prakse koji je dao upute za snimanje vrata i kicme (misli da je od posla -kanclearijski posao radim, tako da skoro 8h presjedim). Mene intrestuje da li jos uvije dok ne znam tacno koji je stavrni problem mogu radititi vjezbe koje ste preporucli. Da napomenem za snimak kicme i vrata narucena sam za 4.august, da li je to predugo da cekam ili da ipak potrazim drugog ljekara.

    Hvala za izdvojeno vrijeme.

    Lp,

    • admin

      adminJuly 13, 2017 at 6:53 am

      Poštovana Lajla,
      Navedene tegobe mogu da nastanu kao posledica degenerativnih promena na kičmi.
      Ono što bi svakako mogli da uradite o svom trošku, da ne bi čekali avgust zbog Rtg. snimka koji ništa neće doprineti vašem lečenju je da uradite EMNG gornjih i donjih ekstremiteta.
      Ukoliko je nalaz EMNG-a fiziološki, navedene tegobe je indikovano lečiti fizikalnim terapijama mekog tkiva, kasnije i kineziterapijom sa akcentom na povećanje amplitude pokreta i m. snage.
      Ukoliko navedeni nalazi ukazuju na leziju perifernih nerava, indikovana je osim analgetske i revitalizirajuća fizikalna terapija.
      U međuvremenu, možete da koristite Optimum B kompleks + (2×1), kao i bioelektra direkt Mg. a 300 mg. (1×1)
      Ukoliko imate bolove, prepisuje se i analgetik ujedno i sedativ.

  • Mitar

    MitarJune 22, 2017 at 4:53 pm

    Postovani,dijagnostikovana mi je Lumboishialgia.Terapija mi je bila dexsazon, midacalm,spedifen i controloc.Da li odgovaraju ove vezbe ili treba da radim neke druge?Inace bol je prestao,ali ne sasvim.

    • admin

      adminJune 22, 2017 at 5:42 pm

      Poštovani Mitre,
      Ako je bol potpuno prestao, možete da započnete kineziterapiju PRECIZNOM primenom opisanih vežbi na našem sajtu.

      • Mitar

        MitarJune 22, 2017 at 8:31 pm

        U redu.Inace to se desilo 4-tog ovog meseca,pa bih Vas jos pitao i to da li fizicki smem da se opterecujem u smislu tezih fizickih poslova i poslova koji zahtevaju cesto saginjanje tj savijanje ili proces mirovanja treba jos da potraje?Takodje da li duze sedenje treba izbegavati i treba li pre ovih vezbi raditi neke za istezanje?Hvala

      • admin

        adminJune 23, 2017 at 6:24 am

        Poštovani Ivane,
        Vežbama jačanja predhode vežbe laganog istezanja dorzuma, ništa preterano, ali mora da postoji kao priprema mišića i uvod u jačanja.
        Svaka druga fizička aktivnost svakodnevnog života i radna, kao i prinudni dugtrajni položaji tela su kontraindikovani.

  • Mirjana Veskovic

    Mirjana VeskovicApril 26, 2017 at 6:41 pm

    Postovani, zanima me da li mogu da radim sve ove vezbe s obzirom na to da mi je dijagnoza sledeca:
    sinistrokonveksna skolioza vert. lumbalis
    Discartrosis l5-s1
    Osrednje izrazene degen. promene u smislu spondiloze
    Ispravljena lumbalna lordoza.
    Hvala unapred!

    • admin

      adminApril 27, 2017 at 6:46 am

      Poštovana Mirjana,
      Opisane dijagnoze su indikacija da pored navedenih vežbi koje možete da radite, iziskuju i dodatan program vežbi za tretman skolioze.

  • nikola

    nikolaMarch 14, 2017 at 7:56 pm

    postovani molim as za savet
    radio sam magnetnu rezonancu i konstatovana mi je lumbalna diskus hernija l5 s1
    ovo je 13ta nedelja kako sam u bolovima tacnije 84dan bola
    sve zivo sam probao,ali nista nepomaze nocima nespavam nemogu nigde da idem imam jake bolov pri ustajanju iz lezeceg polozaja nemogu duze od nekoliko minuta da stojim pa cak ni dugo da hodam,magnetnu rezonancu sam radio na privatnoj klinici u bg euro mediku i doktor mi je rekao da je tezi oblik diskus hernije i ako neprodje u skorije vreme da ce morati operacija,koje je vase misljenje dali postoji nada za mene sta da radim dali da mirujem dali da se krecem dali vezbe i koje da radim,svaka pomoc bi mi dobro dosla..puno hvala unapred

    • admin

      adminMarch 15, 2017 at 10:52 am

      Poštovani Nikola,
      Žao mi je što ste u navedenih 13 nedelja uradili samo dijagnostiku kojoj bi pridodao da uradite i EMNG nogu.
      U međuvremenu je moguće započeti analgetsku Fth. i poštedeli bi se bolova.
      Savetujem vam da čim pre započnete fizikalne terapije koje daju odlične rezultate.
      Kada bolovi prestanu, započnite kineziterapijske procedure sa ciljem POP i PMS posebno pelvitrohanterične musklulature.
      Vežbe su opisane u prilogu.

      • nikola

        nikolaMarch 15, 2017 at 3:10 pm

        hvala na odgovoru
        znate kako ja sam probao pre neklih dvasetak dana kada sam radio magnetnu,probao sam sa fizikalnom,ali mi uopste neprija imam jos vece bolove posle fizikalne, i doktor rekao da prekinem fizikalnu dok se bol nesmiri,sobzirom kakve sam bolove imao na pocetku nisam mogao nijedan dan bez leka,sada je stanje malo bolje lekove pijem recimo na 3 4 dan kada imam jace bolove,najveci bol imam kada lezim u krevetu duze vreme i kada treba da ustanem nemogu odmah stati na noge i imam bolove u lumbalnom delu nemogu odmah ustati i moram sedeti u tom polozaju nekoliko minuta kako bi mi se kicma navikla..
        probao sam ove vezbe koje ste dali za lumbalni deo i sve vezbe radim bez problema,kolko puta dnevno da vezbam,dali treba da se krecem posto imam bolove pri duzem hodanju sepam od samog pocetka a posle mozda 30 40 koraka imam bolove u lumbalnom delu i bukvalno se savijam polako od bola i moram odmah cucnuti ili sesti,koji je vas savet opet napominjem dosta mi je bolje sobzirom na pocetuku bolova(prve tri nedelje uzas) sta je za dalje raditi,izgubicu posao posto radim kod privatnika ako se uskoro nevratim,molim za pomoc..hvala hvala unapred

      • admin

        adminMarch 16, 2017 at 7:44 am

        Poštovani Nikola,
        Izbegavajte svaku fizičku aktivnost koja provocira bol. Navedene opisane vežbe radite najmanje 2x dnevno (ujutru i uveče); Vežbama jačanja predhode vežbe istezanja.
        Držite se zadatih uputstava.

      • Mihajlo

        MihajloMarch 30, 2017 at 5:28 pm

        Pisao sam u januaru i od tad sam popio 2 kutije optimum B po preporuci, radio sam skoro svaki dan istezanja i povremeno ove vezbe, i jednom nedeljno sam isao na plivanje.
        Danas sam dobio rezultate magnetne rezonance. Ispravljena fizioloska lordoza lumbosakralne kicme. Prsljenska tela LS kicme su norm. inteziteta signala kostane srzi, ocuvanog visinskog promera, sa otiscima nucleus pulposusa na pokrovnim plocama korpusa Th12-L5. U nivou L5-S1 uocava se degeneracija diska sa rupturom diska paramedijalno desno i kompresijom na desni koren S1.
        Na ostalim nivoima IV prostori ocuvane visine, pripadajuci IV diskusi intenziteta signala normalnog diska, bez znakova diskalnih hernijacija.
        Kicmena mozdina u prikazanom segmentu uredne morofologije, bez pat. signala intramedularno. Medularni konus se zavrsava u nivou korpusa L1.
        Sta mozete da mi kazete na osnovu ovog? I da li mozete nesto reci 🙂 Sta dalje raditi?
        Hvala puno!

      • admin

        adminMarch 30, 2017 at 7:42 pm

        Poštovani Mihajlo,
        Naredne tri nedelje, svakoga dana, radite vežbe po uputstvu sa našeg sajta.
        Pauza jedan dan u nedelji kada možete da odete na bazen.
        https://nika.rs/v3/baza-znanja/vezbe-za-lumbalnu-kicmu/
        Javite se za 3 nedelje.

  • Nebojsa

    NebojsaJanuary 29, 2017 at 4:38 pm

    Operisan pre 17 godina, L5s1, bol se javio pre tri meseca niz levu nogu, imao sam pulsnu terapiju lemod col, fizikalnu terapiju, vezbe, posle toga, mesec i po dana kuci radim preporucene vezbe. Ali i dalje ne mogu dugo da hodam. Hirurg kaze da nije za operaciju. Problem je isto na L5s1, da li mi preporucejege te vase vezbe?

    • admin

      adminJanuary 30, 2017 at 7:58 am

      Poštovani Nebojša,
      Na žalost, pacijenti koji su operisali herniju diska, misle da im je zdravstveni problem rešen za sva vremena.
      Operacija znači rešiti posledice i dati novu šansu pretpostavci zdravog života, uz pozitivno menjanje životnih navika.
      To svakako obuhvata i svakodnevno bavljenje kontrolisanom fizičkom aktivnošću.
      Ukoliko sve navedeno izostane, naravno da se tegobe ponovo jave i u pretpostavci je ponovna operacija.

      Da bi sprovodili kineziterapiju, potrebno je da se bol potpuno otkloni. Dakle, savetujem vam da nastavite sa fizikalnim procedurama.

      Po prestanku bola, moraćete sa fizioterapeutom da sprovodite kineziterapiju.

  • Mihajlo

    MihajloJanuary 16, 2017 at 12:24 am

    Postovani, Imam 23 godine. Pre 4 godine sam prvi put povredio lumbalni deo, na treningu, pokretom rotacije u kukovima sa teretom iznad glave. 10 dana bolovi, injekcije.
    Nakon toga povremeno blag bol u desnoj potkolenici, spoljasnja strana, da bi se u martu 2016. god ponovilo, ali lakseg intenziteta. Ponovo prolazi uz injekcije.
    Od tad sam pazio, i ubacio povremeno plivanje. Septembar 2016. od visecasovnog sedenja se prvi put desilo da mi desno stopalo pada u toku hoda i da je ris utrnuo kao i spoljasnji deo potkolenice. Ponovo injekcije, OHB i urbazon cini mi se.
    Tad sam se obratio lekaru i bez MR (trazili su ali je tek zakazan) je dijagnoza lumboishialgia lat.dex.sympt-diskogeni sys a radiculopathiom, radiculopathia l4l5, paresis n. peronei dex. , pedes tranversoplani.
    Nisam mogao da stanem na petu desne noge, dok je leva podignuta, i imao sam bolove u desnom gluteusu.
    Terapija je bila struja, laser, kiropraktika i istezanje. Nakon 10 terapija je stanje bolje, al zbog finansija nisam mogao da nastavim. To je zavrseno sredinom decembra. I receno mi je da radim istezanje sto radim bar 1x dnevno.
    MR je zakazana za 29.3.
    Trenutno imam bol u trticnom delu, na samom vrhu kosti kad opipam boli, i pri sedenju, pri hodu nemam problem. (izgubio sam 7kg pa mislim da je ovo nagnjecenje od sedenja) Takodje u desnoj potkolenici sa spoljasnje strane mi je cudan osecaj koze i sve mi je to nekako osetljivo.
    Interesuje me sta dalje da radim? Osim cekanja MR. Hvala u napred! Pozdrav

    • admin

      adminJanuary 16, 2017 at 7:58 am

      Poštovani Mihajlo,
      Smatram da je potrebno da se kaže da mladi ljudi olako prelaze preko zdravstvenih tegoba, najčešće, konstatuju problem koji se “spontano reši”.
      Istina je da u detinjstvu i mladosti, svaka povreda koja nastane iziskuje posvećenost stručnjaka, gde se terapijskim delovanjem vrlo brzo i sistemski, najčešće, reši, bez ostatka.

      Da ne bi gubili vreme čekajući nalaz MR-a koji je značajan, predlažem vam da uradite EMNG donjih ekstremiteta i sa tim nalazom posetite neurologa koji će vas uputuiti na fizikalne terapije.

      Očito da je oštećen ne samo motorni, već i senzitivni živac.

      EMNG nalaz je dosta jeftiniji od pomenutog MR-a (koji bi trebalo da uradite), a značajan jer će ordiniranje terapije revitalizacije i stimulacije n. peroneusa da rezultira poboljšanjem vašeg zdravstvenog stanja.

      Predlažem vam i da koristite Optimum B kompleks 1×1.
      Fizikalna terapija je nešto što se već sada podrazumeva, uz kombinovanje sa kineziterapijskim procedurama.

      Prilično je neozbiljno, ne vašom krivicom, da preuzimete na sebe lečenje. Postupite kako sam vas posavetovao jer vam je to sistemsko rešenje.

      • Mihajlo

        MihajloJanuary 16, 2017 at 6:56 pm

        Hvala Vam puno na brzom i opsirnom odgovoru!
        Nazalost, svestan sam toga, ali eto..vise faktora utice, no to je druga tema.
        MR imam zakazano u drzavnoj ustanovi, a videcu sta i kad mogu da uradim povodom EMNG. Takodje sam zaboravio da pomenem da osecam nekad misice desne potkolenice da su napetiji, u sedecem polozaju kada oba stopala podignem na pete desna je napetija i teze mi je, al kao sto rekoh, daleko bolje nego sto je bilo na pocetku kad nisam mogao uopste da je odignem od patosa.
        Ko je proizvodjac tih optimum, nasao sam neke ipharm? Koristim polivit B 2-3x dnevno po dozama mislim da su slicni?
        I sta jos mogu, sto je do mene, da uradim pre nego dobijem rezultate gore navedenih pregleda?
        Da li ove vezbe koje ste opisali, i istezanja koja radim mogu da naskode i dodatno provociraju ili pritisnu nerv nekako?

      • admin

        adminJanuary 17, 2017 at 7:48 am

        Poštovani Mihajlo,
        Napetost koju osećate je posledica osnovne patologije, što antalgije.
        Savetujem vam da pored Ipharm-ov optimum B komplex (1×1), čim pre uradite EMNG donjih ekstremiteta i započnete adekvatnu Fth. i Kth.
        Kineziterapija bi trebalo da je individualna i mora da bude pod nadzorom fizioterapeuta.

      • Mihajlo

        MihajloJanuary 17, 2017 at 9:01 am

        Hvala Vam puno! Potrudiću se da to zavrsim što pre. Nadam se da se nece pogorsati u međuvremenu i da ce thp biti uspesna. I psihicki je naporno znajuci da nesto ne valja, upravo me seva ta spoljasnja strana potkolenice i bas deprimira. Pozdrav i hvala jos jednom!

  • Angela

    AngelaDecember 9, 2016 at 9:17 pm

    Poštovani
    Imam 37 godina. Već skoro 5 godina imam bolove ali sad se javljaju sve češće. Na radiografsko snimanje lumbalnogsakralnog dela kičme mi se uočava blaga sinistrokonveksna skolioza uz ispravljenu lumbalnu lordozu. Sasvim blage spondilotične promene uz nešto uži iv.prostor L5 S1.
    Na cervikalnog dela kičme ispravljena je cervikalna lordoza uz sasvim blage unkartrotične promene na nivou C3-C5. Iv.prostor su očuvanog dijametra.
    Meni je doktor rekao da tražim na intrnetu neke vežbe. Dali meni odgovara ova vežba na oba dela kičme? Bila bi vam jako zahvalna ako bi mi pomogli! Sa poštovanjem

    • admin

      adminDecember 11, 2016 at 8:05 am

      Poštovana Angela,
      Nisam razumeo šta vas boli: vratna ili LS kičma?! Ili i jedno i drugo?!
      Kako god, ordinarijus je trebalo da na osnovu vaše anamneze i kliničkog pregleda razgraniči
      šta su prioriteti i koju dijagnostičku metodu da odabere koju bi uradili.
      Od dijagnostičkih metoda vi ste uradili, ne svojom krivicom, Rtg. C i LS kičme,
      te je konstatovana skolioza L kičme kao i degenerativne promene u oba snimljena segmenta.
      Slažem se da bol prati skoliozu, ali smatram prilično neozbiljnim da vam ordinarijus kaže da
      vaš problem rešite tako što ćete da nađete vežbe na internetu koje bi sami sprovodili.
      Predlažem vam da promenite ordinarijusa, koji bi obavio klinički pregled i po potrebi vas
      dalje uputio na dodatnu dijagnostiku, ordinirao analgetsku terapiju i uputio na fizikalnu terapiju.

      Opisane vežbe na našem sajtu su vežbe jačanja pelvitrohanterične muskulature, ne vežbe korekcije.

  • Nusret

    NusretDecember 4, 2016 at 5:37 pm

    postovani gospodine vec 6 mjeseci imam problema sa lumbalnim djelom kicme.Uradena mi je magnetna rezonanca pre mjesec dana koja kaze:Na L5-S1 nivou vidi se znacajno snizen IV prostor,degenerativne promjene IV diska sa dorzalnom i lijevo fokalnom protuzijom u kontaktu sa lijevim S1 korijenom,desni lateralni recesus je suzen.Spinalni kanal uredne sirine.Desni IV foramen nije suzen.
    ZAKLJUCAK:Na L5-S1 dorzalna i lijevo fokalnom protuzijom IV diska u kontaktu sa lijevim S1 korijenom,lijevi lateralni recesus je suzen.
    Sve ovo mi stoji u nalazu,takoder primio sam i neke 4 blokade u kicmu takoder prije mjesec dana od kojih mi je znatno lakse,bolovi su mi se znatno smanjili u odnosu na prijasnje stanje ali jos uvijek osjetim bol u lijevom gluteusu nakon duzeg hodanja.Neurohirurg je pregledo nalaz i kaze da nije za operaciju,savjetuje mi izbjegavanje nefizioloskog polozaja,izbjegavati sagibanje,rekreativne setnje,preporucio mi je fizikalnu terapiju uz vjezbe.
    Takoder sam isao i privano doktoru koji mi savjetuje operaciju,kaze da mi se to nikad nece vratit i da cu morat kad tad da perisem.
    Imam 25 godina i zeleo bi da cujem vase misljenje dali da operiram kicmu ili mogu rjesiti drugim nacinom,rado bih vam poslao i snimke MR da bolje pogledate.Hvala vam unaprijed

    • admin

      adminDecember 5, 2016 at 4:50 pm

      Poštovani Nusrete,
      Svakako da vam je dijagnostikovana patologija prilično zahtevna kada je reč o terapiji, ali isto tako vaša mladost kao i
      primljene blokade dale su odličan učinka u kupiranju bola, što je dobar pokazatelj.
      Ali ne znam zašto ste prekinuli sa lečenjem?
      Bez obzira na napravljenu pauzu, nastavite sa fizikalnim procedurama do potpunog uklanjanja bola.
      Ne bih razmišljao o operaciji.
      Rečenica koju vam je dr izgovorio da ćete morati kad – tad da se operišete je neodgovorna i neetična.
      Mladi ste, uz minimalno vođenje računa o svom zdravlju, redovnim vežbanjem i usvajanju zaštitnih položaja i pokreta (https://nika.rs/v3/baza-znanja/kako-zastititi-kicmu-zastitni-polozaji-i-pokreti/),
      moći ćete da uživate u potpunosti u životu u skladu sa vašim godinama i potrebama.

  • Milica

    MilicaNovember 14, 2016 at 5:47 pm

    Poštovani,
    Dijagnostikovana mi je diskus hernija (L4/L5) sa kompresijom na duralnu vreću. Zavrsetak medularnog konusa je u visini pršljena L2. I uočava se ispravljena fiziološka lordoza lumbalne kičme.
    Zanima me da li smem da radim ove vezbe? Jer od ove dijagnoze proslo je godinu dana i nemam vise konstantne i jake bolove ali je javljaju pri određenim pokretima i stanjima kao sto je dugo sedenje, nekada i stajanje itd…
    I ako mozete da mi pojasnite sta znace poslednje dve recenice u mojoj dijagnozi: modularni konus u visini L2 i ispravljena fiziološka lordoza lumbalne kičme?
    Hvala, pozdrav.

    • admin

      adminNovember 15, 2016 at 8:06 am

      Poštovana Milice,
      Medularni konus je terminalni deo kičmene moždine koji obu­hvata poslednja tri sakralna i kokcigealni segment,
      a Lumbalna lordoza je fiziološka krivina koja je u vašem slučaju ispravljena, te LS kičma trpi dodatno svakodnevno opterećenje.

      Opisane vežbe imaju za cilj jačanje PTM.
      Preporuka je da ih radite redovno. Opisanim vežbama jačanja predhode vežbe istezanja.

      Budite uporni i rezultat neće izostati.

  • 1 2 3 4 5 6

Leave Your Comments